10 خطوات.. تساعدك على التخلص من سيطرة الهاتف الذكي عليك
هل أنت مسيطر على الهاتف الذكي أم أنه مسيطر عليك؟ في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة ذلك. قد تستخدم هاتفك للتواصل مع أحبائك أو التحدث عن برنامجك المفضل،
ولكن في أوقات أخرى تجد نفسك عالقًا في تصفح مقاطع الفيديو على TikTok أو مشغولاً بالرد على إشعارات البريد الإلكتروني وغير قادر على التركيز على أي شيء آخر.
في تقرير نشرته الكاتبة بيكا كادي في صحيفة “الجارديان” البريطانية، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة السيطرة على هاتفك الذكي والحد من وقت الشاشة.
وأشار الكاتب إلى أن الكثير من الناس يحاولون مقاومة إدمانهم للهواتف الذكية والابتعاد عنها. وقد وجدت دراسة استقصائية نشرتها شركة الأبحاث “Global Web Index” في عام 2021 أن الأشخاص من جميع الفئات العمرية كانوا يقللون الوقت الذي يقضونه على منصات التواصل الاجتماعي وخاصة الأصغر سنًا منهم.
قال 25٪ من المستطلعين من الجيل Z (المولود في منتصف التسعينيات وحتى نهاية العقد الأول من القرن الحادي والعشرين) و 23٪ من جيل الألفية إنهم يعتقدون أن تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي لا تساعد في إدارة صحتهم العقلية. كما تشير الدراسات الحديثة، تؤثر طريقة استخدامك للتكنولوجيا على جودتها.
مقارنة حياتك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي لن تجعلك سعيدًا كما تعتقد. بدلاً من تحديد أهداف غير واقعية أو محاولة “التخلص من السموم الرقمية”، يمكنك إجراء بعض التغييرات على إعدادات Twitter لتقليل الوقت.
1. إلغاء متابعة الأشخاص والموضوعات على Twitter
يمكنك تحسين تجربة Twitter الخاصة بك عن طريق إلغاء متابعة أي حساب أو موضوع تفضل عدم رؤيته مثل نصائح الطعام، صفقات الجمعة السوداء أو صفقات الأفلام. يمكنك تمكين وتعطيل هذه الميزة وقتما تشاء. إنقر على النقاط الثلاث في الحساب الشخصي والضغط على الزر.
2.تعطيل إيصالات القراءة على واتساب
يمكن أن يكون WhatsApp مصدرًا كبيرًا للتوتر بالنسبة للكثيرين. قد يكون عدم القدرة على رؤية الرد الذي تلقته رسالتك محبطًا ويستغرق وقتًا طويلاً. من خلال تعطيل إيصالات القراءة، يمكنك تقليل هذا الضغط والحصول على مزيد من الوقت للتركيز على أشياء أخرى. انتقل إلى الإعدادات> الحساب> الخصوصية وقم بإيقاف تشغيل إيصالات القراءة.
3. تحييد آخر الأخبار على فيسبوك
إذا لم تتمكن من التوقف عن تصفح Facebook، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو حذف التطبيق من هاتفك والوصول إليه عبر جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى تقليل التدفق الهائل للبريد العشوائي والمحتوى الإخباري السياسي غير الملائم.
يمكن لـ “امتداد المتصفح” مثل ملحق Stop Broadcasting News لـ Google Chrome إخفاء موجز الأخبار وعرض اقتباسات ملهمة بدلاً من ذلك.
4. إخفاء عدد الإعجابات على إنستغرام (Instagram)
قد لا يهتم مستخدمو Instagram بشكل كبير بعدد “الإعجابات” التي تحصل عليها منشوراتهم، ولكن قد يكون ذلك مصدر قلق لشخص آخر. لإزالة هذا الإزعاج، ما عليك سوى الضغط على النقاط الثلاث في الزاوية اليمنى العليا من المنشور والنقر على “إخفاء عدد الإعجابات”.
5. إزالة مقاطع الفيديو المتصلة على يوتيوب من الهاتف الذكي
قم بحذف يوتيوب من الهاتف، وشاهد فقط من على الحاسوب. ذلك سياسعد على تقليل إستخدام هاتفك وبدل من المشاهدة عدة ساعات في اليوم إكتفي بساعة واحدة من على الكمبيوتر.
الحياة جميلة.. تخلوا عن هواتفكم, وإستمتعوا بالحياة
مارتن كوبر, مخترع أول جهاز محمول في العالم
6. لا تضيع وقتك الثمين في تصفح تيك-توك
للقيام بذلك، انتقل إلى الإعدادات وانقر فوق الرفاهية الرقمية. بعد ذلك، ضمن إدارة وقت الشاشة، عيِّن فترة زمنية قدرها 40 60 90 أو 120 دقيقة في اليوم. عندما تنتهي هذه الفترة المحددة، ستحتاج إلى إدخال رمز مرور لمواصلة استخدام TikTok.
7. التحكم في إشعارات الهاتف الذكي
يتم تمكين الإشعارات افتراضيًا في معظم التطبيقات، ويمكنك اختيار الإشعارات التي تريد رؤيتها. ومن المثير للاهتمام، أن دراسة نُشرت في عام 2021 وجدت أن 89٪ من اضطرابات الهاتف ناتجة عن الحاجة إلى التحقق من عدم الإشعارات، لكن التحكم في الإشعارات يمكن أن يساعد في التعامل مع عادة التحقق من الهاتف.
8. التحقق من رسائل البريد الإلكتروني
ينصح المؤلف بفحص البريد الإلكتروني مرة إلا مرتين يوميا فقط في اليوم. هذه نصيحة متعلقة بالإنتاجية قدمها لنا تيم فيريس، مؤلف كتاب “العمل 4 ساعات في الأسبوع”. عطل إشعارات البريد الإلكتروني وتأكد من أن تجيب على الرسائل. يمكنك أيضًا جدولة رسائل البريد الإلكتروني أو إنشاء رد تلقائي حتى يعرف المرسلون كيفية عمل بريدك الإلكتروني. سيوضح أيضًا كيفية عمل بريدك الإلكتروني حتى لا يتوقعوا ردًا فوريًا.
9. لا تتابع المزعجين على “لينكد إن”
لينكد إن لديه ميزة مفيدة لإلغاء المتابعة تتيح لك التوقف عن رؤية التحديثات من شخص ما دون علمه. إلغاء متابعة شخص ما أفضل من إلغاء صداقته، وهي طريقة رائعة للتعامل مع الزملاء الذين لا تريد الإساءة إليهم.
10. اجعل نفسك غير متاح على تطبيق “ماسنجر”
إذا كنت تريد إخفاء حالتك عبر الإنترنت في Messenger، فكل ما عليك فعله هو فتح تطبيق Messenger والنقر على حسابك. اضغط على “الحالة النشطة” ثم قم بإيقاف تشغيل خيار “إظهار عبر الإنترنت”.
