الوعي بالجسم: كيف تعمق الإتصال بجسدك
الوعي بالجسم: هل سبق لك أن وجدت نفسك تصطدم بالأشياء أو تكاد تسقط دون سبب واضح؟ هل تواجه مشكلة في الحفاظ على توازنك؟
ربما تعمل على الكمبيوتر ، وبينما تجلس أمامه لساعات ، تنسى أن لديك جسدا على الإطلاق. ثم تدرك أنك قمت بتعديل رقبتك أو أن ساقك بأكملها نائمة.
غالبا ما يكون الحل لهذه المشكلات هو من خلال القليل من الوعي بالجسم.
ما هو الوعي بالجسم؟
الوعي بالجسم هو مدى وعيك واتصالك بجسمك. ومن المعروف أيضا باسم حس الحركة، أو الوعي بموقف وحركة أجزاء الجسم فيما يتعلق بالعضلات والمفاصل.
وهو ينطوي على نظام الحس العميق ، الذي يخبرك أين تتحرك عضلاتك وكيف ، وكذلك النظام الدهليزي ، الذي يتكون من أعضاء في الأذن الداخلية مسؤولة عن التوجه المكاني.
يسمح لك النظام الدهليزي بالحفاظ على توازنك ووضعيتك واستقرار رأسك. إذا كنت تشعر بالدوار ، فمن المحتمل أن يتأثر نظامك الدهليزي.
يمكن أن يمتد وعي الجسم أيضا إلى إشارات جسمك. عندما تدرك أنك جائع أو عطشان أو متعب ، فأنت تمارس الوعي بالجسم.
هذا هو الحال أيضا مع الإشارات الأكثر تعقيدا ، مثل عندما تكون في أقصى حد أثناء التمرين ، أو عندما تشعر بالوحدة وتحتاج إلى بعض الوقت الاجتماعي ، أو عندما يكون جسمك مستعدا لممارسة الجنس.
فوائد الوعي بالجسم
الوعي بالجسم له العديد من الفوائد التي تتراوح من الصحة الجسدية إلى العاطفية.
توازن واستقرار أفضل
واحدة من الفوائد الرئيسية هو وجود اتصال قوي بين العقل والجسم. عندما تعرف وتشعر بمكان جسمك في الفضاء ، فأنت أكثر قدرة على توجيهه للقيام بما تريد أن يفعله.
إدارة الوزن
هناك بعض الأدلة على أن الوعي بالجسم يمكن أن يكون أداة مفيدة لإدارة الوزن.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وعي الجسم كانوا أكثر عرضة لتناول الطعام في غياب الجوع ، وهو ما ربطته الدراسة بخطر السمنة.
إدارة الألم
تشير الأدلة إلى أن وعي الجسم يمكن أن يقلل من الألم عند الاقتراب منه بوعي.
وفقا لإحدى الدراسات الموثوقة المصدر ، كان لدى الأشخاص الذين قمعوا الأحاسيس الجسدية ما يلي:
انخفاض احترام الذات
اتصال جسدي أقل
المزيد من أعراض الاكتئاب
أوقد أظهر الأشخاص الذين استخدموا تدخلات العقل والجسم مستويات أعلى من الوعي والاتصال بأجسامهم. أدى ذلك إلى زيادة قبول الذات والحيوية وانخفاض الألم الحسي.
تحديد احتياجاتك وتلبيتها
عندما تكون أكثر وعيا بإشارات جسمك ، يمكنك فهم ما تحتاجه بشكل أفضل من لحظة إلى أخرى. هذا يعني أنه يمكنك معرفة الفرق بين الجوع والعطش والتعب والضيق العاطفي.
بدلا من الوصول إلى قطعة حلوى أو وجبة خفيفة أخرى أقل من مغذية عندما تكون متعبا ، امنح نفسك الإذن بأخذ قيلولة.
بدلا من الإفراط في النوم عندما تمر بوقت عاطفي صعب ، يمكنك التواصل مع أحبائك أو ممارسة الرعاية الذاتية أو زيارة معالج.
يمكن أن يساعدك فهم ما يتواصل به جسمك على تلبية احتياجاتك الخاصة بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى مزيد من الصحة والرضا العاطفي.
تحسين الصحة العقلية والعاطفية
عندما لا تقوم أنظمة الحس العميق والدهليزي بمعالجة المعلومات من بيئتك بشكل صحيح ، فقد يكون ذلك مرهقا.
يمكن أن يمنحك الوعي بالجسم الذي يأتي من موازنة الأنظمة الدهليزية والحسية الحيوية شعورا بالأمان في جسمك وفي العالم من حولك. يمكن أن يؤدي حتى إلى تخفيضات في:
القلق
الإكتئاب
الدوار
الوعي بالجسم والتوحد
يظهر الأشخاص المصابون بالتوحد في بعض الأحيان اختلالا وظيفيا حسيا ، أو عدم قدرة أنظمتهم الحسية والدهليزية على معالجة المعلومات بشكل صحيح. هذا يمكن أن يكون له آثار سلبية على الانتباه والتنظيم العاطفي.
غالبا ما تتم إدارته باستخدام مدخلات مستقبلية مثل الوزن أو الضغط أو الصوت أو غيرها من المحفزات لمساعدة النظام على التكيف والتنظيم.
أظهرت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التدريب على الحس العميق حسنت التنسيق الحركي لدى الأطفال المصابين بالتوحد.
وأظهرت دراسة أخرى أنه عندما كان الأطفال والبالغون المصابون بالتوحد يرتدون ملابس ضاغطة لمدة 1 ساعة على الأقل يوميا ، كان لديهم تحسينات في:
التهيج
فرط النشاط
السبات
النشاط الحركي
تمارين بدنية ل الوعي الجسم
تقريبا جميع التمارين البدنية يمكن أن تزيد من وعي الجسم. هذا صحيح بشكل خاص إذا تم إقران التمرين بالوعي المتعمد بأجزاء الجسم والأحاسيس.
تمارين التوازن
تحسين التوازن هو إحدى الطرق لتنشيط كل من الأنظمة الحسية والدهليزية ، وبالتالي زيادة الوعي بالجسم. يمكن أن تكون تمارين التوازن بسيطة مثل المشي في خط مستقيم أو الوقوف على قدم واحدة.
جرب تمارين التوازن هذه
اليوجا
اليوغا هي واحدة من أكثر أشكال ممارسة توعية الجسم شهرة وممارسة على نطاق واسع. وهو ينطوي على ربط التنفس والحركة لتصبح أكثر حضورا في الجسم والعقل.
وقد ثبت أن لها فوائد متعددة، بما في ذلك:
تخفيف التوتر
تحسين صحة القلب
الحد من الالتهاب
تعرف على أساسيات اليوغا
تاي تشي
تاي تشي هي ممارسة صينية قديمة تنبع من تقاليد فنون الدفاع عن النفس. وهو ينطوي على حركات بطيئة ومدروسة والتنفس. لقد أصبح تمرينا شائعا منخفض التأثير ، ويعرف أيضا باسم “التأمل في الحركة”.
تاي تشي هو شكل آمن وفعال من التمارين الرياضية للمبتدئين. قد يقدم أيضا فوائد مثل:
تخفيف التوتر
تحسين المزاج
نوم أفضل
المشي إلى الوراء
على الرغم من سخافته ، فإن المشي إلى الوراء هو وسيلة رائعة لتحسين وعي الجسم.
المشي إلى الوراء يجبرك على الاتصال بجسمك بطريقة جديدة والتواصل بشكل مختلف مع حركتك الخاصة. كما أنه يشرك العضلات الخاملة والتي لا تمارس الرياضة بانتظام مثل تلك المستخدمة في المشي المنتظم.
تأكد من أنك في بيئة آمنة ، وحرك أي عقبات من طريقك قبل تجربة المشي إلى الوراء.
التأمل واليقظة
هناك العديد من تقنيات الذهن التي يمكن أن تزرع وعي الجسم.
تأمل مسح الجسم
تأمل مسح الجسم هو ممارسة مسح الجسم وإدراك الأحاسيس مثل:
الألم
التوتر
الخدر
مشاعر الاسترخاء والرفاهية
هذا النوع من التأمل قد يحسن النوم ويقلل الألم ويقلل من أعراض التوتر والقلق.
اعثر على تعليمات لتأملات مسح الجسم هنا.
يوجا نيدرا
اليوغا نيدرا هي ممارسة استرخاء الجسد وإدراك الأحاسيس واستحضارها. غالبا ما يوصف في تقليد اليوغا بأنه “نوم” ، أو وضع الجسم في النوم بينما يظل العقل مستيقظا.
تأمل الحركة
أي نوع من التأمل الحركي يمكن أن يساعد في تحسين وعي الجسم. التأمل الحركي هو شكل نشط من أشكال التأمل ، حيث توجه الحركات الانتباه.
الوعي بالجسم للأطفال
يمكن للأطفال الذين يحتاجون إلى دعم إضافي لتطوير الوعي بالجسم اتباع نظام غذائي حسي. النظام الغذائي الحسي هو برنامج من الأنشطة التي عادة ما يتم تصميمها من قبل أخصائي العلاج المهني لمساعدة الأطفال على الحصول على المدخلات التي تحتاجها أجسامهم.
علاجات التوعية بالجسم
قد يستفيد بعض الأشخاص من تحسين توعية الجسم من خلال العمل مع معالج ، بما في ذلك المعالجين البدنيين أو المهنيين أو الجسديين.
العلاج الطبيعي
يمكنك زيارة أخصائي العلاج الطبيعي بعد الإصابة أو الجراحة أو كلما احتجت إلى تحسين حركتك وحركتك.
العلاج الوظيفي
قد ترى معالجا مهنيا للمساعدة في تحسين قدرتك على أداء المهام اليومية، مثل ربط زر أو ربط حذائك.
يركز هذا العلاج على المهارات الحركية الدقيقة والإجمالية. غالبا ما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من حالات تنموية أو عصبية.
العلاج الجسدي
يستخدم المعالجون الجسديون الأساليب الفيزيائية للعلاج ، بما في ذلك الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس ، لمساعدة الناس على التغلب على الصدمة.
غالبا ما تتضمن هذه التمارين إشراك الحواس لمساعدة الشخص على الشعور بالحاضر والأمان والأرضية.
الخلاصة
يمكن للجميع الاستفادة من تحسين وعي أجسامهم.
وأيضا تمارين الإعتناء بالجسم مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين أصيبوا مؤخرا أو خضعوا لعملية جراحية أو لديهم حالة تنموية أو عصبية.
يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة واليقظة الذهنية والعلاجات المركزة على تعميق اتصالك بجسمك.
