فقدان الوزن بعد الولادة.. التحدي الذي يواجه الأمهات الجدد

تشعر كل أم جديدة بالقلق والتوتر بشأن فقدان الوزن بعد الولادة. ووفقًا للخبراء، قد تتمكن من إنقاص الوزن في غضون شهرين بعد الولادة، ولكن يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة للعودة إلى وزنك السابق.

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فقد يستغرق الأمر حوالي عام لفقدان الوزن، ولكن فقدان الوزن الزائد أمر بالغ الأهمية.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

1. رياضة المشي

ينصح خبراء المشي الأمهات الجدد بالمشي أكثر. ليس فقط من الجيد لصحتك الخروج لبعض الهواء النقي، ولكن المشي المنتظم يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

يمكنك أن تبدأ ببطء لمدة 5 دقائق في اليوم وتصل إلى 30 دقيقة بوتيرة سريعة.

2. التمارين البطيئة تساعد على فقدان الوزن بعد الولادة

بعد أن يبدأ طفلك في المشي في أول 12 أسبوعًا من حياته، يجب على كل أم جديدة مراجعة طبيبها إذا كانت مستعدة لبدء نظام تمرين. من المستحسن أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد 14 أسبوعًا بعد الولادة.

وفقًا للبحث، فإن النساء اللاتي يكتسبن وزنًا كبيرًا ولكن لا يفقدنه في السنة الأولى, معرضات لخطر السمنة على المدى الطويل.

يمكن أن تساعد إضافة تمارين القوة في تقوية عظامك وجذعك وظهرك. وسيساعد هذا في تقليل مشاكل الظهر التي تسببها للنساء اللاتي لا يمارسن الرياضة وبالتالي لا يتمتعن بالقوة لإنجاب الأطفال.

3. لا تفوتي الوجبات

يمكنك تخطي الوجبات أثناء رعاية طفلك، وهذا غير مقصود، ومع ذلك، لا تمارسي هذه العادة لأن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية المتوفرة في نظام غذائي صحي.

4. تجنبي أي نوع من الحمية الغذائية السريعة

ركزي دائمًا على فقدان الدهون ببطء وثبات، وأثناء تناول أطعمة مغذية عالية الجودة، يجب ألا تفقد كل أم جديدة 0.5٪ إلى 1٪ من وزن جسمها في أسبوع.

بغض النظر عن مقدار ما تريدين فقدان الوزن بعد الولادة واستعادة لياقتك, حاولي أن تحصلي على 1800 سعرة حرارية في اليوم، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك، وتحلي بالصبر مع فقدان الوزن بعد الحمل.

ولا تنسي شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد كل تمرين. وتوقفي عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي ألم. قد يشير هذا إلى أنك ذهبت بعيدًا جدًا.

مكافأة الرضاعة الطبيعية

يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على إنقاص الوزن الذي تكتسبيه أثناء الحمل. فعندما ترضعين طفلك، فإنك تستخدمين الخلايا الدهنية المخزنة في جسمك أثناء الحمل, والسعرات الحرارية التي تحصلين عليها من نظامك الغذائي لزيادة إنتاج الحليب وإطعام طفلك.

ضعي أهداف إنقاص وزن واقعية

خلال الأسبوع الأول بعد الولادة، ستفقدي أرطالًا زائدة لأن جسمك يطرد أي سوائل متبقية، لكن الدهون المخزنة أثناء الحمل لن تختفي من تلقاء نفسها. فمن الممكن أن تخسري نصف كيلو جرام أسبوعيًا عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا، فقد يستغرق الأمر ستة أشهر إلى سنة لاستعادة وزنك إلى ما قبل الحمل.