كيف يمكن للإجهاد أن يتلف دماغك وجسمك

كيف يمكن للإجهاد أن يتلف دماغك وجسمك: نعلم جميعاً ما هو الشعور بالإجهاد الجسدي، على الرغم من أن الأعراض تختلف من شخص لآخر، حيث يعاني بعض الأشخاص من الارتعاش أو تسارع القلب، بينما يصاب آخرون بتوتر العضلات أو الصداع أو آلام المعدة، ولكن ما قد لا ندركه هو أن استجاباتنا الفسيولوجية لضغوط الحياة يمكن أن يكون لها تداعيات أعمق وأقل وضوحاً على كل عضو ونظام في الجسم.

قالت جانيس كيكولت جلاسر، مديرة معهد أبحاث الطب السلوكي في كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو “أعتقد أن الناس يقللون حقاً من حجم الآثار.”

عندما تعاني من الإجهاد، يؤدي دماغك إلى إطلاق سلسلة من الهرمونات مثل الكورتيزول والإبينيفرين (المعروف أيضا باسم الأدرينالين) والنورادرينالين التي تنتج تغيرات فسيولوجية، وتم وجود هذه التغييرات، التي تسمى استجابة الإجهاد أو استجابة القتال أو الهروب، لمساعدة الأشخاص على الاستجابة أو التعامل مع تهديد أو خطر يواجهونه.

المشكلة هي أن هذه التغييرات يمكن أن تحدث بالفعل استجابة للضغوطات التي لا تهدد الحياة مثل المواعيد النهائية للعمل، والاختناقات المرورية، والضغوط المالية، والصراع العائلي، ومع مرور الوقت يمكن أن تؤثر سلباً على الجسم والعقل.

كيف يمكن للإجهاد أن يتلف دماغك وجسمك “تأثير الإجهاد على الجسم كله“

ما يلي هو نظرة مفصلة على كيفية تأثير الإجهاد على العديد من الأعضاء والأنظمة في الجسم، من الرأس إلى أخمص القدمين.

الدماغ

يمكن أن تكون الأشكال الحادة من الإجهاد، على سبيل المثال، عندما تواجه موعداً نهائياً للعمل أو تواجه مشادة مع أحد أفراد أسرتك، مفيدة على المدى القصير، حيث يتم غسل الدماغ لفترة وجيزة بالهرمونات (مثل الكورتيزول) التي تساعد على تحسين دوافعك وقدرتك على التركيز والأداء،

كما قالت ويندي سوزوكي، أستاذة العلوم العصبية وعلم النفس في جامعة نيويورك ومؤلفة كتاب “القلق الجيد هو تسخير قوة أكثر العواطف التي يساء فهمها.”

وعلى النقيض من ذلك، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة لفترة طويلة التي تأتي مع الإجهاد المزمن واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يمكن أن تتداخل مع الحصين في الدماغ وتتلفه،

وهو أمر بالغ الأهمية لوظيفة الذاكرة طويلة المدى، كما قالت سوزوكي. كما يمكن أن تؤدي الزيادات طويلة الأجل في الكورتيزول أيضاً إلى إتلاف قشرة الفص الجبهي في الدماغ،

وهو أمر ضروري لتركيز الانتباه والوظيفة التنفيذية (العمليات المعرفية التي تسمح لك بالتخطيط والتنظيم وحل المشكلات والانخراط في التفكير المرن والتحكم في دوافعك).

نظام القلب والأوعية الدموية

مع الإجهاد الحاد، يزداد معدل ضربات قلبك ويرتفع ضغط الدم، لذلك (من الناحية التطورية) يمكنك الاستعداد للقتال أو الركض من أجل حياتك، وبعد أن يهدأ اللقاء المجهد، من المفترض أن تعود هذه الوظائف إلى حالاتها الطبيعية، لكن هذا لا يحدث دائما في العالم الحديث، حيث يمكن أن نواجه الإجهاد بعد الإجهاد.

إن الإجهاد المزمن، الذي يحدث على مدى أشهر إلى سنوات، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والسمنة (تراكم الدهون)، ومقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب الجهازي،

كما قال أحمد توكل، المدير المشارك لمركز أبحاث تصوير القلب والأوعية الدموية ومدير أمراض القلب النووية في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد “هذه تؤدي معاً إلى تراكم لويحات الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.”

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضاً إلى تضييق الأوعية الدموية وزيادة تخثر الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بنوع من الاضطرابات القلبية. وقال توكل “من الممكن أيضاً أنه إذا عانى شخص ما من إجهاد حاد بالإضافة إلى الإجهاد المزمن، فقد يكون هناك تأثير مضاف بحيث يمكن أن يؤدي الإجهاد الحاد إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.”

الجهاز التنفسي

خلال المواقف المجهدة، يتصاعد الجهاز العصبي الودي ويتم إطلاق هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى التنفس السريع ويمكن أن يجعلك تشعر كما لو كنت لا تستطيع التقاط أنفاسك، ويمكن أن يؤثر ذلك على نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.

قال نيل شاشتر، أخصائي الرئة وأستاذ الطب في مركز ماونت سيناي الطبي في مدينة نيويورك “التنفس الضحل والسريع ليس بالأمر الجيد، أنت لا تتخلص من ثاني أكسيد الكربون على النحو الأمثل، ويمكنك تجويع نفسك من الأكسجين، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الدوار والدوخة.”

يمكن أن يؤدي كل من الإجهاد الحاد والمزمن إلى نوبات الربو أو تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) لدى أولئك الذين يعانون من هذه الحالات.  وجدت مراجعة للدراسات عام 2017 في عدد من مجلة Respiratory Medicine تنوه بأن الضغوطات النشطة،

(مثل الاضطرار إلى إكمال مهمة رياضية) والضغوطات السلبية (مثل مشاهدة الأفلام المجهدة) أدت إلى زيادة في تنشيط الجهاز العصبي الودي، كما ارتبط الشكل السلبي للإجهاد أيضا بالتضيق القصبي الخفيف بين الأشخاص المصابين بالربو.

الجهاز المناعي

خلال حدث مرهق أو فترة من الزمن، تنتقل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول إلى الجهاز المناعي ولها تأثيرات مختلفة غير منظمة.

الأول هو عن طريق إثارة التهاب متزايد، وهو أصل العديد من الحالات، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف، كما قال كيكولت جلاسر “عندما تكون متوتراً، يمكنك الحصول على إطلاق السيتوكينات المؤيدة للالتهابات”، وهي بروتينات تؤثر على وظيفة المناعة.

على الرغم من أن الالتهاب قصير المدى عادة ما يساعد الجسم على الشفاء، فكر في التورم الذي يتطور حول الكاحل الملتوي، مما يعزز تدفق الدم إلى المنطقة، والكثير من الالتهابات المزمنة يمكن أن تتحول ضد الخلايا السليمة، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى، وأقل استجابة للقاحات، وأبطأ في الشفاء.

وما هو أكثر من ذلك، يمكن أن ينتقل إطلاق السيتوكينات المؤيدة للالتهابات إلى الدماغ ويزيد من خطر الاكتئاب، عندما يتعلق الأمر بالتوتر والاكتئاب، كما قال كيكولت جلاسر “إذا كنت مكتئباً، فأنت تنام بشكل سيئ وتكون أقل عرضة لممارسة الرياضة، مما قد يزيد من الالتهاب والاكتئاب.”

الجهاز الهضمي

الإجهاد يقلل من حركة الجهاز الهضمي (إبطاء إفراغ الأمعاء)، مما قد يجعلك تشعر بالغثيان أو الانتفاخ أو الإمساك، كما قالت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي سيندي يوشيدا، أستاذة الطب في النظام الصحي بجامعة فرجينيا في شارلوتسفيل

“الإجهاد يؤدي إلى تغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، مما يؤثر على تنوع البكتيريا هناك، ويؤثر على وظيفة حاجز الأمعاء بطرق تزيد من تسرب الأمعاء” وهذا يعني أن المنتجات الثانوية البكتيرية من الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تتسرب خارج الجهاز الهضمي إلى الدورة الدموية، والتي بدورها تحدد الاستجابات الالتهابية والهرمونية.

من بين الآثار الأخرى، يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء (IBD).

الجلد

إذا كنت قد عانيت في وقت مضى، من ظهور حب الشباب أو الأكزيما عندما كنت متوتراً، فأنت على دراية بآثار الإجهاد على الجلد، وهو أكبر عضو في جسم الإنسان.

“اعتدنا على التفكير في الجلد كغلاف، والحفاظ على أحشائنا الداخلية والخارج” قالها ريك فريد، طبيب الأمراض الجلدية وعلم النفس السريري والمدير السريري ل Yardley Dermatology Associates وYardley Clinical Research Associates في ولاية بنسلفانيا.

كما أضاف “على مر السنين، أدركنا أن الجلد عضو نشط للغاية في حد ذاته، لديه نظام المناعة الخاص به، ويتفاعل مع الدماغ لحظة بلحظة .”

نتيجة لذلك، عندما تواجه إجهاداً حاداً أو مزمناً، يتم تنشيط الجهاز المناعي للجلد، مما يعزز الالتهاب، ويؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل الوردية والصدفية وخلايا النحل والأكزيما.

يمكن أن يتداخل الإجهاد أيضا مع قدرة الجلد على التمسك بالماء ويدفع سلسلة هرمونات التوتر التي يتم إطلاقها الغدد الدهنية في الجلد إلى إنتاج المزيد من الزيت، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب،

كما قال جوشوا زيشنر، أستاذ مشارك في الأمراض الجلدية في مستشفى ماونت سيناي “في غضون أيام من حدث مرهق، نرى تأثيرات المصب على الجلد، تأثير الإجهاد على الجلد حقيقي.”

هذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة حيث يمكن أن يتسبب الإجهاد في حدوث حالة جلدية، مما قد يؤدي إلى مزيد من الضيق وتفاقم مشكلة الجلد أو إطالة أمدها.     

الخلاصة

يمكن أن يساعدك فهم كيفية تأثير الإجهاد على الجسم على إدراك أهمية التخفيف من حدته، وبالنسبة للجزء الأكبر، فإن الآثار الضارة للإجهاد قابلة للتعديل إلى حد ما، كما يقول الخبراء.

“يمكنك تقليل نشاط الإجهاد في الدماغ، والالتهابات الجهازية وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”، بحسب توكيل، من خلال ممارس الرياضة بانتظام، والحصول على نوم جيد.

كما يمكنك أيضاً تقليل تفاعلك مع الإجهاد عن طريق القيام بتمارين التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل أو اليوغا أو التمارين الهوائية، مما سيساعد على تهدئة استجابة جسمك لها، كما قال فريد.